男磨きとして始める筋トレ。
何回やってみましたか??
今まで効果が出ていない、続かなかった人は
一度ジムに「短期」で行ってみるべき☆
今年こそ今年こそじゃ年々引き締まらなくなるので時間だけが過ぎていくなんて勿体ない
思い立ったら今勢いで行くのが効果に繋がります!
言わずと知れたライザップ
最近は食べてもいいダイエットで、血液検査などもあり
40代50代の健康管理もばっちり！
なかなか効果が出ない人は
一回頑張って短期集中で通ってみましょう!!
筋トレを続けて体が引き締まると、洋服のサイズダウンが楽しくなってきますが
じつは嬉しい理由がもう一つ！
スタイルが変わると今までなら着なかったような服でも
着こなせていて、見た目が断然変わり
Tシャツにデニムだけでも、俄然お洒落に見えます
10キロ落ちると周りから見てもマッチョで痩せたり引き締まっているのが分かる為
まずはマイナス10キロ目指しましょう！
シンプルでもばっちり決まるよ☆
40代50代の肉体は代謝が落ちているため
部分的な筋トレよりも全身運動によるカロリー消費がまずは必要です
筋肉の上にある脂肪を減らしてからでないと、筋トレの効果が得られません
そのため少々メタボの方は筋トレをしても実は効果がなかなか感じられないのです
メタボ気味のかたは、筋トレよりも全身運動によるカロリー消費と、食事でのカロリー制限が効果抜群です！
おうち時間の日課に質のいい効果的な筋トレ
最低限これだけやれなんとなる！有効で効果的な筋トレ
実は有名なビリーズブートキャンプのメニューでも扱っている筋トレメニューなので効果大☆
- プランク
- スクワット
- ランジ
- レッグレイズ
この4つが効果的！隙間時間にサクッとやるのがおススメ！
やり方と効くところを見ていきましょう
プランク
【体幹を効果的に鍛えられる筋トレ】
うつぶせに寝そべり、肘とつま先だけで体を持ち上げる
その際、両手両足は肩幅に開きます。プランクは、この姿勢を20秒キープする
更にレベルアップは、プランクの体制のまま交互に足を引くと効果倍増
スクワット
下半身を鍛えられる初心者でも実践可能な筋トレ
【お尻や太ももには大きい筋肉があり、鍛えると効率よく基礎代謝を上げることができる】
足は肩幅に開き膝とつま先が同じ方向を向くように立つ
腕は体と直角になるようにまっすぐ前に伸ばし、肩甲骨を寄せるイメージで背筋を伸ばす。
そのままお尻を後ろに突き出しながら膝を曲げて、イスに座るような姿勢にしていく。
このとき膝がつま先より前に出ないように気を付け、太ももが床と平行になるくらいまで腰を下ろしたら、ゆっくりと最初の姿勢へ戻す。
ランジ
【ヒップや太ももなどの筋肉を鍛えることができ、引き締まった体が目指せる】
足を肩幅より大きく前後に開き、上体をまっすぐの姿勢にキープしながら股関節と膝を曲げる(かがむ感じです)
前足の膝を90°まで曲げたらゆっくりと元の姿勢に戻す
前足の膝がつま先よりも出ないように注意しつつ、片足ずつ10回の3セットを目標に続ける
レッグレイズ
【おへその下辺りの腹直筋下部を引き締める効果がある】
さらに上半身と下半身をつなぐ腸腰筋を鍛えることも可能で、腸腰筋は骨盤の正しい位置を保つ役割があるので、
衰えないように鍛えてあげることでピシッと伸びた姿勢を目指すことができる
仰向けに寝て、膝を伸ばしたままゆっくりと脚を上下させる
この時に手は体の横に自然に広げる。
10～20回×3セットを目安に慣れてきたら足を下す際に床につけないようにするとさらに効果的
この4つを毎日習慣にしてトレーニングしていくと、効果が表れるわけです！！
出来る事を少しでもやろうとする気持ちがいい男への第一歩！
自分で続けられない人はジムへ
習慣が身に付かない人にはジムに通うべき
絶対成功させたいなら、ライザップの様な『誰かがいつも見ている』からやらないと！！と、
半ば強制的にしなきゃいけない状況にしてしまう！
ライザップは血液検査もあり、ジムだけど健康・運動管理や、栄養管理もしてくれるんです
年齢と共に代謝も落ちていき、体質改善やダイエットの成功も時間がかかる様になります
一度プロの指導のもとガツンとやってみるのも一つの手かも知れません
30日間無条件全額返金保証／ライザップ
より効果を感じたいなら食事制限を
せっかく筋トレをしているのに、食事に気を使わない人はいないと思いますが
工夫すると効果アップします
鶏肉
筋トレにはタンパク質が良いとされていますが
自分で作ると飽きてしまったり、鶏肉が硬くなってしまったりしますよね
筋トレに特化したお弁当なら美味しく続けられ、外出先でもOK
白米
自宅でいつもと同じようにご飯を食べてもカロリー・糖質オフしてくれる炊飯器もあります
向上心は男を上げます！頑張りましょうね❤
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