【危険】糖質制限ダイエット｜自己流がかなり危ない理由はコチラ

自己流糖質制限が危険な訳

現代の主流になりつつある糖質制限ダイエットですが

40代になりポッコリお腹が気になるけれど

代謝も悪くなり

昔の様に痩せなくなったと思いませんか?

肥満、メタボの解消や筋トレ中の食事制限として、様々な方法、レシピがあるのに

専門家による意見は賛否両論

自己流が危険と言われる糖質制限で、リスクを減らす方法のまとめです

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【糖質制限ダイエット】自己流は危ない？！メリット・デメリット

糖質とは？！

三大栄養素の

• たんぱく質
• 脂質
• 炭水化物

この中の、炭水化物の一部が糖質です

さらに炭水化物は

• 消化され体に吸収される【糖質】
• 消化できずに排出される【食物繊維】

この二つに分けることができる

糖質の作用って？

食物繊維は腸内環境を整え、便秘や美肌にいいとされ

食事の中でも積極的に摂取したい成分

糖質は、摂取すると血糖値が上昇しインスリンが分泌される。インスリンは糖質をエネルギー源として利用。

この時余った糖が脂肪として蓄えられる!!

これが脂肪が増える仕組みです・・・

ＭＡＮＡＫＯ

食べた量と、運動のバランスが合わないと

太るわけね！

当たり前だけど(*´з`)

糖質制限するとどうなるの？

糖質制限すると、余る糖が減るので脂肪として蓄えられなくなり

糖質は体を動かすエネルギーのため、糖質が減ると体は代わりのエネルギーとして、すでに蓄積されていた

たんぱく質や脂質をエネルギー源として使い始めます

これが糖質制限ダイエットのメリットの『脂肪が燃焼されやすい体を作る』サイクルな訳です

更に糖質は、その質量の約3倍の水分と結びつく性質を持っていて

糖質制限をすると結びつく体内の水分も同時に減少するため、短期間で一時的にその分の体重が落ち

むくみがとれてスッキリしたと感じる人も多く、モチベーションアップになります！

糖質制限の注意点

糖質制限ダイエットでは、ダイエットでの『カロリー』はさほど気にしなくともよくて、気にすべきは成分！

食事量と摂取の仕方

カロリー制限ダイエットでは脂質を控えるやり方ですが

糖質制限ダイエットはタンパク質・脂質は取りつつ、糖質のみを抑えるのが食事に対する目標で

常識の範囲内なら食事の量をさほど気にせず摂取可能

何故かというと、糖質制限と同時にカロリー制限もしてしまうことにより

エネルギー不足に陥ってしまうリスクがあるから。

この仕組みを理解せずに

自己流で糖質制限をするのが危険！

糖質制限はリバウンドしやすいのはなぜ？

糖質制限を始めると、数日で体重が目に見えて落ちることがあって

痩せた！！と喜んでしまうのですが、瘦せたわけではなく、先ほどの糖と結びついていた水分が減った分体重が落ちたという事。

体がすっきりする実感はあるかもしれませんが

脂肪が分解される痩せてきた！となるには、2週間から3ヵ月程度の期間は必要なんだそう

まあ、当たり前っちゃ当たり前よね

急に痩せたら健康的じゃないもん

ではなぜリバウンドしやすいかと言われているかというと、

糖質制限を急にやめてしまうと、

制限していた分、急に入ってきた糖質により、血糖値が急上昇

それに伴い糖の吸収が非常に活発化してしまうという恐ろしい事に・・・

活発になりどんどん吸収された糖は、どんどん余っていき脂肪としてどんどん増えるのです((+_+))

これがリバウンドの仕組み！

これを避けるためには、緩やかにやめていく、もしくは程よく続ける事です

糖質制限が「危険」といわれるのはなぜ？

メリットがある一方で、「糖質制限は危険」という声を聞くことがあります。
石神は、「間違った方法や自己流での糖質制限は、体に悪影響を及ぼす可能性がある」と警鐘を鳴らします。

管理栄養士に聞く糖質制限！正しい糖質制限ダイエットとは？ (s-re.jp)

間違った糖質制限やカロリー制限をしてしますと、エネルギー不足になり、

疲れやすくなったり、倦怠感、体調不良によりイライラしたり、低血糖により、めまいや頭痛、中にはぼーっとしてしまい、物忘れや事故を引き起こすなど

個人差はありますが様々な体調不良の引き金になってしまうわけです

安全に糖質制限ダイエットをするにはどうしたらいいの？

極端に摂取しないなどの体にリスクのある糖質制限は避けて

正しい糖質制限をサポートする家電や美味しく糖質制限ができるお店が増えているので

上手に活用すれば、無理なく好きな物を食べながら自然に続ける事が可能です

• リバウンドで更に太った
• ダイエットに対するストレス
• 体調不良で続ける事が出来ない

そんな悩みもなく『脂肪が燃焼しやすい体』を作ることが出来ます

家電メーカーの山善からは「構造的な仕組みで物理的に糖質を除去する」炊飯器

アイリスオーヤマからは「コメに多くの水分を吸わせることで体積を増やして摂取する糖質の量を減らす」炊飯器

家庭用のパン焼き器でも、糖質を抑えることのできる製品が発売されとても便利な世の中になりました

新型コロナで外出自粛が続く中、ついつい食べ過ぎてしまったり、食事の準備も大変で糖質制限メニューにも限界があったりと

肥満防止などを目的とした糖質制限や、そのための工夫に注目が集まっています

サブスクで定期的に届くパン屋お菓子、お弁当などもあり

無理せずに健康的なダイエットを成功させる人が増えてきます

あるものを上手く使ってダイエットを成功させよう！

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