40代50代になり、脇腹やポッコリお腹が気になって筋トレを始める方も多いと思いますが
効果が感じられずに挫折してやめてしまう人も多い
中高年が痩せない理由は脂肪
Tシャツを着るとお腹が出てるのがバレバレ
ぽってりしてかっこ悪い
だからって焦って腹筋して？効果ありましたか??
効果が出なくて結局変わらない日々年だけ取ってゆく
そんな無駄はもうやめましょう!!
年齢を重ねるごとに痩せにくく効果が出づらくなります
毎日なんとなく筋トレやジョギングをやってみても、結局効果が出てない今、そんなの無駄ですよね！？
筋トレをする前に、筋肉の上の脂肪を落とさないと効果が感じられません
『腹筋をやれば、お腹の腹筋が割れる』と思いがちですが
メタボな世代にとっては全身のカロリー消費が必須！！
若い時は腹筋運動のエネルギー消費も高く全体的に引き締まったかもしれませんが
年を重ねた脂肪は代謝の落ちた肉体とがっちり手を組んでいます
にっくき脂肪を撃退する効率的な方法で近道してやっつけましょう！！
メタボには全身運動！縄跳びのカロリー消費はどのくらい??
筋トレもいいけれど、まずは全身的なカロリー消費な40代には有効
家で出来る簡単な有酸素運動３選
１ 縄跳び・トランポリン
コロナの自粛で流行り出したトランポリンは、有酸素運動で全身に効果があり
大変効率よくカロリー消費が出来ます
トランポリンを行った時の消費カロリーの計算
消費カロリー ＝ 1.05 × 体重 × METs × 時間で計算するよ
【体重55kgの人が30分飛んだ場合と1時間飛んだ場合
(METsとは運動強度のレベルでトランポリンは3.5として)
30分：1.05 × 55 × 3.5 × 0.5 ＝ 101cal
1時間：1.05 × 55 × 3.5 × 1 ＝ 202cal
10分の運動を2～3回行うことも脂肪燃焼に効果的
10分間の運動を呼吸が落ち着く前に再度行うと、改めて筋肉と呼吸に対してへ刺激が生まれるそうで
これを繰り返すと身体の熱量は増加して、脂肪燃焼へと繋がるのです！
家の前で縄跳びをするのに抵抗がある人はトランポリンがおススメ☆
ちなみに縄跳びの消費カロリーは100回飛んで約70カロリー消費
かなりな消費率で手軽です！
全身を使うトレーニング
とにかく全身を動かすことを目的として
消費する＋鍛えるがコンボされたブートキャンプはかなりおススメ！
最近コロナの影響でビリーズブートキャンプが品薄の様ですｗ
コロナ太りで悩んでいる方もかなり増えていますよね
ビリーズブートキャンプの良い所は
『みんなで頑張っている感』じゃないかしら？
あの独特な雰囲気でモチベーションも保てるし
がんばれ!ってビリー隊長が応援してくれて
継続率は上がるわね☆
昔一世風靡をしたビリーズブートキャンプですが
令和の時代もニューバージョンが出ていて、やっぱり人気で
効果のあるものは無くならないから、効果の証明にもなります
ちなみに令和版は一回が30分のトレーニングです
50分前後のメニューをやり切ると、かなりハードで汗だくになり
次の日は筋肉痛にもなりますが・・
これが消費していないわけない！！
と言うことで気になるビリーズブートキャンプの消費カロリー調べました
ビリーズブートキャンプのMETｓは５
55分の運動で平均で500～600キロカロリー
腹筋プログラムなどになると時間も35分と短くなるので、その分消費カロリーも落ち、200~300キロカロリーになります。
その他のスポーツの消費カロリー(1時間当たり）
●水泳 700~800キロカロリー
●ランニング 400~500キロカロリー
●ボクササイズ 500~600キロカロリー
一見ビリーズブートキャンプの消費が少ないように感じますが
他の運動よりも 消費＋筋トレ の要素が多いため
続ければ続けるほど代謝が上がり痩せやすい体になる為
消費カロリーも増えていくようです！
実際体質によっては一週間で１～3キロ痩せた口コミもあります
トランポリンと違い、並行して筋トレしたい人にはビリーがかなり有効です！
糖質カロリーカットメニューも同時に取り入れて効果倍増
せっかく運動を頑張ったのにその分食べてしまっては意味が無い事に・・
けれど食事まで我慢するダイエットなんて続かないししたくない！
そう、結局無理をしても続かない事には意味ないですよね＾＾
全部を我慢するなんて成功が遠のいてしまいます(´；ω；`)
それならどうしたいのか？『今までと変わらず食べて』痩せることです
食べても痩せるメニュー
いつもと同じように食べて糖質制限やカロリーカットが出来るの理想です
おかずはメニューも豊富で、糖質制限など種類もたくさんありますが
白米はそうもいかない。
そこで効果を発揮するのが『糖質カット炊飯器』です
こちらは様々な家電メーカーから発売されています
糖質カット炊飯器ランキング
最近かなり売れていて各メーカーの性能も上がっている炊飯器
いつもと変わらず炊いて美味しく食べてもカロリーカットなら続けられますよね☆
売れ筋をみてみましょう！
糖質カット炊飯器 第３位 シェンミ
こちらは韓国製ですが人気があります
韓国製と言うとちょっと不安だったりもしますが、シェンミの人気は高く社名などもきちんとしていました
糖質カット炊飯器 第2位 アイリスオーヤマ
アイリスオーヤマの家電はここ最近品質を上げているので安心でお手頃です
糖質カット炊飯器 第1位 アイリスオーヤマ
本当1位2位はあったのですが、製品名や製造元などがいまいち謎でしたので飛ばしました
ってことでアイリスオーヤマが売れ筋上位に2つ食い込んでいます
食べ物でストレスなくダイエットが出来るのが一番！
40代ともなると成人病や血糖値も気になってくる頃なので
糖質カット炊飯器は40代にはかなり有効☆
年だなんて諦めないでイケおじでモテちゃいましょう❤
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